루테인과 지아잔틴 영양제 효능 및 섭취방법, 부작용

안녕하세요, 여러분! 오늘은 루테인과 지아잔틴 영양제에 대해 알아보려고 합니다. 이 영양제는 눈 건강에 도움이 되는데, 특히 황반색소 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

루테인과 지아잔틴의 효능

루테인과 지아잔틴은 청색광을 흡수하여 황반 세포에 도달하지 않게 하고, 항산화 효과가 뛰어나 청색광으로 인해 생성된 활성산소를 제거해주기도 합니다. 이들은 황반의 기능이 떨어지면 시력이 저하되거나 심할 경우 시력을 완전히 잃게 되는 황반변성이 생길 수도 있어 주의가 필요하다고 합니다.

루테인과 지아잔틴의 섭취방법

루테인과 지아잔틴의 경우, 하루에 10 ~ 20mg를 섭취하는 것이 좋습니다. 복용 방법으로는 아침 식후, 하루에 1회 1캡슐을 충분한 물과 함께 드시면 됩니다.

루테인과 지아잔틴의 부작용

루테인과 지아잔틴은 큰 부작용은 없지만, 식약처에서는 임산부의 경우 의사와 상담 후 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 그리고 과량 섭취시 일시적이긴 하지만 피부 색이 노랗게 변하는 루테인과 지아잔틴 부작용도 있었습니다.

제품 추천

시중에는 다양한 루테인과 지아잔틴 제품이 있습니다. 제품을 선택할 때는 다음과 같은 기준을 고려해 보세요:

• 루테인과 지아잔틴 비율: 인체의 루테인과 지아잔틴은 4:1~5:1 비율로 존재하고 있어 그 비율에 맞춰 먹어야 합니다.
• 식물성 캡슐: 캡슐 기재로 자주 활용되는 젤라틴인 경우 대부분 소나 돼지의 가죽으로 만들어진다. 소, 돼지를 사육할 때 항생제나 성장촉진제의 사용, 광우병, 구제역 같은 질병에서 자유로울 수 없기 때문에 캡슐은 식물성 소재로 된 것을 선택하는 것이 좋다.
• PTP 포장: 루테인은 산패를 최소화할 수 있는 포장 방법도 중요하다. 통 안에 캡슐이 한꺼번에 들어 있는 제품은 뚜껑을 열고 닫으면서 열이나 빛, 산소에 노출되어 산패가 빨리 진행될 수 밖에 없다. 따라서 하나씩 꺼내 먹게끔 낱개 포장된 PTP 패키지로 골라야 한다.
• 무 화학첨가물: 시중 대부분의 루테인과 지아잔틴 눈 영양제에는 인위적으로 맛, 향, 색을 내기 위한 감미료, 착색료, 착향료 등의 화학첨가물이 들어가거나 히드록시프로필메틸셀룰로스 (HPMC), 이산화규소, 스테아린산마그네슘 등의 화학부형제가 사용된다.

이런 기준을 바탕으로 제품을 선택하면 더욱 효과적인 섭취가 가능할 것입니다.

마무리

루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 도움이 되는 영양제입니다. 하지만 제대로된 효과를 얻기 위해서는 적절한 섭취방법과 부작용에 대한 이해가 필요합니다. 또한, 제품 선택에 있어서도 신중해야 합니다. 이 글이 여러분의 건강한 눈 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다. 감사합니다!