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크로스핏 히어로 와드 알아보기 크로스핏 히어로 와드: 종류, 스토리, 운동 방법 안녕하세요! 오늘은 크로스핏 히어로 와드에 대해 알아보려고 합니다. 크로스핏 히어로 와드는 크로스핏 운동에서 특별히 기립하는 훈련 세션으로, 이름은 전세계에서 모든 병사, 경찰관, 소방관, 구금자, 구조자 등의 헌신적인 봉사를 기리기 위해 사용됩니다. 이제 함께 히어로 와드의 종류, 스토리, 그리고 운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 히어로 와드 종류 크로스핏 히어로 와드에는 다양한 종류가 있으며, 각각은 헌신적인 인물의 이름을 따서 지어집니다. 여기서 다섯 가지 대표적인 히어로 와드를 알아보겠습니다: 1. Murph 스토리: Murph는 마이클 P. Murphy 중위를 기리기 위해 만들어진 히어로 와드입니다. 그는 아프가니스탄에서 훈련된 병사로, .. 2023. 6. 20.
테니스 기본 용어 및 경기 규칙 알아보기 서울에 테니스 구장 예약이 어려울 정도로, 20~40대 직장인들 사이에서 테니스가 엄청나게 유행을 하고 있는데요. 이번 글에서는 테니스에 갓 입문하시는 분들이 알고 계시면 좋은 테니스 기초 용어와 경기 규칙에 대해서 알아보려고 합니다. 1. 기초 용어 1. 1. 서브 관련 용어 서브 (Serve): 경기 시작 시나 게임 내에서 공을 상대방 쪽으로 던지는 동작. 퍼스트 서브 (First Serve): 가장 첫 번째 서브. 세컨드 서브 (Second Serve): 퍼스트 서브가 실패한 경우, 두 번째로 하는 서브. 에이스 (Ace): 상대방이 서브를 받아내지 못하는 완벽한 서브로 득점하는 것. 더블 폴트 (Double Fault): 서브를 두 번 연속으로 실패하여 포인트를 상대방에게 주는 것. 1. 2. 스.. 2023. 6. 12.
여자 뱃살 빼는 운동 방법 - 7가지 자세와 횟수로 타겟 부위를 탄탄하게! 안녕하세요! 오늘은 여자들이 뱃살을 빼는데 도움이 되는 7가지 운동 자세와 횟수에 대해 알려드리려고 합니다. 뱃살은 많은 사람들이 신경을 쓰는 부위인데요, 이 운동들을 통해 타겟 부위를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 지금부터 자세하게 알아보겠습니다. 1. 플랭크 (Plank) 자세: 팔꿈치와 발끝을 받치고 엎드려 엎드린 자세에서 척추를 일직선으로 유지합니다. 횟수: 3세트, 30초씩 유지합니다. 타겟 부위: 복부 근육 전체를 타겟으로 합니다. 2. 레그 레이즈 (Leg Raises) 자세: 누워서 손을 옆으로 대고 다리를 뻗은 후, 천천히 다리를 올리고 내립니다. 횟수: 3세트, 15회씩 진행합니다. 타겟 부위: 하복부 근육을 타겟으로 합니다. 3. 시티업 (Sit-ups) 자세: 누워서 무릎을 구부리고 .. 2023. 6. 8.
풀업 개수 늘리기 평소에도 크로스핏을 꾸준히 하는데, 크로스핏에서는 짐내스틱(기계체조) 동작이 많습니다. 스윙을 이용한 키핑 풀업, 체스트 투 바(가슴이 바에 닿는 동작), toes to bar(스윙을 통해 발가락을 바에 닿게 하는 동작), 머슬업 등이 대표적이죠. 이 모든 동작들을 수행하는데 있어, 가장 기초가 되는 움직임이 바로 풀업입니다. 풀업의 경우, 바를 잡고 몸을 올려야 하기 때문에, 전완근 및 광배근 등 다양한 근육을 함께 키울 수 있죠. 오늘은 이러한 풀업 개수를 늘리는 방법에 대해서 알아보고자 합니다. 1. 풀업 0개 턱걸이 개수를 늘리기 전에 가장 먼저 완성되어야 하는 부분은 바로 턱걸이를 1회 할 수 있는 최소한의 '악력'입니다. 이 악력을 길려주기 위해서는 바로 '매달리기'를 해주셔야 합니다. 데드행.. 2023. 2. 11.

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