수용성 식이섬유: 건강에 미치는 영향과 섭취 방법
수용성 식이섬유는 우리 몸에 다양한 이점을 제공하는 중요한 영양소입니다. 이러한 식이섬유는 특정 음식과 영양제에서 찾을 수 있습니다. 1. 수용성 식이섬유가 풍부한 음식들 검은콩 리마콩 브뤼셀 콩나물 아보카도 고구마 브로콜리 순무 배 오트밀 오트 시리얼 2. 수용성 식이섬유가 포함된 영양제 폴리덱스트로스, 펙틴, 구아검, 카라기난, 알긴산 등이 있습니다. 3. 수용성 식이섬유의 효능 수용성 식이섬유는 심혈관 건강 증진, 소화 개선과 장 건강 증진, 대사 건강과 체중 관리, 혈당 수치 안정화 등의 효능이 있습니다. 수용성 섬유질은 물에 녹는 섬유질로, 혈당 수치와 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 4. 수용성 식이섬유의 부작용 식이섬유를 한꺼번에 너무 많이 섭취하면 설사나 변비, 구토, 두통 등이 발생..
2023. 11. 6.
햄프씨드(HEMPSEED): 건강에 좋은 슈퍼푸드
햄프씨드(HEMPSEED)는 대마 식물의 씨앗으로, 기술적으로는 견과류에 속하며, 다양한 형태로 활용됩니다. 대마 식물과 관련이 있지만, 햄프씨드에는 거의 없거나 전혀 없는 THC라는 환각성분이 들어있지 않습니다. 영양성분 햄프씨드는 100g당 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다: 칼슘: 145mg 철분: 14mg 마그네슘: 483mg 망간: 7mg 인: 1160mg 칼륨: 859mg 아연: 7mg 비타민A: 3800IU 비타민B1: 0.4mg 비타민B2: 0.11mg 비타민B3: 2.8mg 비타민B6: 0.12mg 비타민D: 2,277.5IU 비타민E: 90mg 햄프씨드는 단백질, 섬유질, 지용성 섬유질 등이 풍부하며, 필수 아미노산과 감마리놀렌산, 비타민, 미네랄, 항산화 성분도 다양하게 함유..
2023. 10. 30.
몸이 피곤할 때 섭취하기 좋은 영양제 5가지
1. 코엔자임 Q10 효능: 코엔자임 Q10은 세포의 에너지 생산을 돕고, 항산화 작용을 통해 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 부작용: 일반적으로 잘 견디지만, 일부 사람들은 위장 장애, 식욕 감소, 두통 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 구매처: 다양한 온라인 건강 보조제 판매점에서 구매 가능합니다. 2. 복합 비타민 B1 효능: 비타민 B는 에너지 생산, 심혈관 건강, 뇌와 신경 기능, 면역 체계 기능, 피부 건강, 적혈구 생성 등에 중요한 역할을 합니다. 부작용: 고혈압, 복통, 시각 장애 및 간손상을 유발하여 정신 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 구매처: 비타민 B는 다양한 온라인 건강 보조제 판매점에서 구매 가능합니다. 3. 비타민 C 효능: 비타민 C는 만성 질환의 위험 감소, 고혈압 ..
2023. 10. 30.
아가리쿠스버섯의 효능, 섭취 방법 및 부작용
아가리쿠스버섯은 브라질의 산간 지역에서 자생하는 버섯으로, 우리나라에서는 흰돌버섯이나 신령버섯으로 불리는 버섯입니다. 이 버섯은 말린 오징어나 멸치와 같은 구수한 냄새가 나며, 대부분 단맛이 나며 식감이 좋아 버섯 매니아들에게 사랑받고 있습니다. 효능 아가리쿠스버섯은 다양한 효능을 가지고 있습니다. 그 중 대표적인 효능은 다음과 같습니다: 면역기능 증진: 아가리쿠스버섯에는 베타글루칸, 식이섬유, 단백질, 아미노산, 비타민, 미네랄, 필수지방산, 핵산 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 면역세포의 활성화를 돕고, 암세포의 증식을 억제하며, 항암치료 시의 부작용을 완화하는데 도움을 줍니다. 항암효과: 아가리쿠스버섯은 암세포의 증식을 억제하고, 항암치료 시의 부작용을 완화하며, 암에 특..
2023. 10. 30.
