글루타민 추천 및 효능, 복용법, 부작용

 고등학교 때, 밀가루 같은 음식을 섭취하면 소화가 되지 않거나 복통이 오곤 했었는데, 동네 병원을 아무리 자주 방문해도 소염진통제 외에는 따로 처방해주시는게 없었습니다. 그렇게 1년을 아파하다가 너무 통증이 심해, 좀 더 큰 병원에서 내시경을 받았는데 십이지장 궤양 판정을 받고 2달정도 약물 치료를 했었습니다. 

 

 그렇게 한번 크게 아픈 이후에는 위장이 약해 영양제를 자주 챙겨먹었었는데, 그중에 가장 효과가 좋았던건 유산균과 글루타민이었습니다. 오늘은 글루타민의 효능과 복용법, 그리고 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 글루타민 효능

 글루타민은 아미노산의 일종으로 소장 점막의 최대 에너지원이라고 볼 수 있습니다. 또한 대장 점막에서는 두번째로 중요한 에너지원으로 활용돼며, 면역세포의 발육과 증식을 촉진하고 면역력을 높여주는 기능을 합니다. 즉 과민성 대장증후군 증상이 있는 분들에게 탁월하게 작용하는 영양제입니다. 여러 글루타민 중 L-글루타민은 단백질을 생성하는데 도움이 되는 성분으로 일반적으로 노동이나 운동을 통해 근육을 사용하거나 외부에서 침입한 바이러스를 체내에서 싸우는 데에 필수적인 요소로 작용이 됩니다. 

 

 글루타민은 특히 운동을 하시는 분들에게 좋은 영양제입니다. 글루타민의 경우, 신진대사의 증진을 시켜 운동 수행 능력을 올려주고, 근육의 성장 및 회복에 큰 관여를 합니다. 운동을 하는 과정에서 근육에 상처가 날 경우, 몸에 스트레스가 축적되는데, 이 축적된 스트레스를 해소해주는게 바로 글루타민이라고 볼 수 있습니다. 

 

 또한 글루타민은 뇌에 있는 신경 전달 물질로써 뇌 건강을 증진시키는 매우 중요한 역할을 담당합니다. 뇌에서 뇌세포에 연료를 공급하고 뇌의 어네지원으로 작용하고 있어, 꾸준히 섭취를 하면 학습능력과 IQ를 개선하는데 큰 도움을 줍니다.

 

2. 글루타민 복용법

 글루타민을 섭취하는 방법은 하루에 두번 2~5g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 역도, 웨이트 트레이닝 등의 고강도의 무산소 위주의 운동을 한다면 최대 10g까지는 섭취하셔도 무방하다고 합니다. 그리고 글루타민을 섭취할 때에는 식사 1시간 전 또는 식사 2시간 후에 공복일 때에 섭취하시는게 가장 좋습니다. 특히나 고강도 운동을 한 이후에는 체내에서 글루타민의 특정 수치까지 보충하는데에 최대 5일이 걸리기 때문에 운동을 꾸준히 해주시는 분은 정기적으로 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다. 

 

3. 글루타민 부작용

 글루타민의 경우, 여러 음식과 식재료에서 발견되는 아미노산이기 때문에 고함량을 섭취하지 않는 이상 큰 문제는 없다고 합니다. 다만 고함량으로 과도하게 섭취했을 경우, 아주 드물게 혈뇨나 요통, 현기증 발진 등의 부작용을 일으키니, 신장 및 간에 문제가 있거나, 임산부 및 고령의 노인분들께서는 전문의와 상의 후 섭취를 하시는게 좋을 것 같습니다.

 

4. 결론

 글루타민은 뇌와 근육, 장 등 우리 몸 여러 곳에서 매우 도움이 되는 영양제라고 볼 수 있습니다. 특히 운동을 하시는 분들께서는 글루타민과 단백질 보충제, BCAA를 함께 섭취를 한다면, 매우 도움이 되니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 또한 L-아르기닌을 같이 병행한다면 더욱 효과적으로 근성장을 하실 수 있습니다.