아르기닌 효능 및 복용방법, 부작용

최근에 운동을 하다보니, 근육에 관련된 영양제를 찾아보다가 아르기닌이 나와서 이런저런 정보를 알게되었습니다. 아르기닌의 효능도 매우 도움이 되지만, 부작용이 따르며, 어떤 케이스는 섭취하시면 위험한 경우도 있어, 이 정보에 대해 공유드리려고 합니다.

 

1. 아르기닌 효능

 우선 아르기닌의 효능의 경우, 우리 몸에서 흡수가 가능한 비 필수 아미노산으로, 간에서 요소를 생성하여 암모니아를 배출시켜 간 기능에 좋은 작용을 해줍니다. 또한 에너지원으로 사용이 돼여, 혈관 내피 및 산화질소 생성을 촉진시켜주고 성장호르몬의 분비도 활발히 시켜줍니다. 그리고 혈관을 이완시켜주는 NO 유리시켜가 혈액순환을 도와주며 혈압을 낮추는 효과를 가지고 있습니다. 또한 운동이 끝난 후 단백질을 섭취할 때, 단백질 합성을 촉진하는데 도움을 줘서, 많은 운동인들이 찾는 필수 영양제입니다. 

 

 최근 유튜브와 인스타그램에서 인플루언서를 통해 홍보를 하는데, 주요 내용은 성기능 개선 및 근육을 키워주고, 운동 후 피로가 거의 없다는 등의 효능을 강조하며 매우 고함량의 아르기닌을 추천해주고 있습니다. 하지만 이렇게 좋다고 해서 마냥 고함량의 아르기닌을 섭취하는 것은 조심해주셔야 하는데요.

 

2. 아르기닌 복용법

 아르기닌의 경우, 1000mg를 기준 하루에 1~2알 정도를 드시는 것을 추천드립니다. 고용량으로 복용 시, 부작용이 발생할 가능성이 굉장히 높아 최대 3,000mg 이하로 드시는 것을 권장드리며, 잠들기 전이나 아침/저녁 공복, 운동 전/후 공복 상태에서 드시는 것이 좋습니다. 아르기닌의 경우, 다른 단백질 요소에 비해 몸에 흡수되는 우선순위가 떨어지기 때문에, 다른 영양제나 음식과 같이 드시지 마시고, 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 아르기닌 부작용

 아르기닌이 가지고 있는 유용한 장점들도 존재하지만, 필히 그에 맞는 부작용들도 존재를 합니다. 먼저, 첫번째로 고용량 아르기닌을 섭취할 경우, 복통 등의 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 물론 적정 용량을 복용하는 경우에는 크게 문제가 되지 않으나, 5000mg 이상의 고용량을 복용시에는 해당 부작용이 발생될 수 있으니, 주의해서 드셔야 합니다.

 

  두번째는 심장질환이 있는 고령의 연세이신 분들은 아르기닌을 복용하시면 안됩니다. 실제 미국 한 대학에서 심근경색환자를 대상으로 아르기닌 섭취에 따른 임상실험을 진행하던 준 아르기닌을 섭취하는 실험군에서 심근경색 및 심부전, 심지어 사망하는 일이 벌어져 실험이 중단된 적이 있었습니다. 따라서 심장 질환을 가지고 있는 고령의 환자 분들은 아르기닌 투여는 가급적 자제를 해주셔야 합니다. 

 

  세번재는 대상포진 등의 포진이 쉽게 일어나시는 분들입니다. 대상포진 바이러스는 아르기닌을 바탕으로 단백질 껍질을 생성해 바이러스를 증식시키는 성질을 가지고 있어, 고용량의 아르기닌을 복용할 경우, 대상포진을 일으킬 수 있습니다. 몸이 피곤해서 포진이 빈번하게 일어나시는 분이 아르기닌을 고용량으로 섭취를 하시면 오히려 바이러스가 빠르게 퍼져 대상포진 등의 질병을 걸리는데 도움을 주기 때문에 섭취를 중단하셔야 합니다.

 

4. 아르기닌 추천 

 여러 아르기닌이 있지만 제가 추천드리는 아르기닌은 나우푸드의 L-아르기닌을 추천드립니다. 다른 아르기닌에 비해 인증된 원료를 쓰며, 원료의 구성 대비 가격이 매우 좋아 강력 추천드립니다.