크로스핏 히어로 와드 알아보기

크로스핏 히어로 와드: 종류, 스토리, 운동 방법

안녕하세요! 오늘은 크로스핏 히어로 와드에 대해 알아보려고 합니다. 크로스핏 히어로 와드는 크로스핏 운동에서 특별히 기립하는 훈련 세션으로, 이름은 전세계에서 모든 병사, 경찰관, 소방관, 구금자, 구조자 등의 헌신적인 봉사를 기리기 위해 사용됩니다. 이제 함께 히어로 와드의 종류, 스토리, 그리고 운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

히어로 와드 종류

크로스핏 히어로 와드에는 다양한 종류가 있으며, 각각은 헌신적인 인물의 이름을 따서 지어집니다. 여기서 다섯 가지 대표적인 히어로 와드를 알아보겠습니다:

1. Murph

스토리: Murph는 마이클 P. Murphy 중위를 기리기 위해 만들어진 히어로 와드입니다. 그는 아프가니스탄에서 훈련된 병사로, 적들에 맞서 싸우다 전사했습니다.

운동 방법: Murph 와드는 다음과 같은 운동으로 구성됩니다:

• 1마일 달리기
• 100개의 풀업
• 200개의 푸쉬업
• 300개의 에어 스쿼트
• 다시 1마일 달리기

2. DT

스토리: DT는 미국 해병대 중위 디컨 타운젠드를 기리기 위해 만들어진 히어로 와드입니다. 그는 이라크에서 헌신적으로 싸우다 전사했습니다.

운동 방법: DT 와드는 다음과 같은 운동으로 구성됩니다:

• 155파운드의 데드리프트 12회
• 155파운드의 행 9회
• 155파운드의 푸쉬 프레스 6회

3. Fran

스토리: Fran은 재경 경찰관 파트릭 J. Fran가 기리기 위해 만들어진 히어로 와드입니다. 그는 테러리스트와의 전투에서 용맹하게 행동한 후 전사했습니다.

운동 방법: Fran 와드는 다음과 같은 운동으로 구성됩니다:

• 21개의 푸쉬 프레스
• 21개의 풀업
• 15개의 푸쉬 프레스
• 15개의 풀업
• 9개의 푸쉬 프레스
• 9개의 풀업

4. JT

스토리: JT는 해군 특수전전담부대 소위 조시와 폰에 대한 헌신적인 봉사를 기리기 위해 만들어진 히어로 와드입니다. 그는 이라크에서 전사했습니다.

운동 방법: JT 와드는 다음과 같은 운동으로 구성됩니다:

• 21-15-9 반복의 손끝 푸쉬업
• 21-15-9 반복의 링 행
• 21-15-9 반복의 스트릭 핸드스탠드 푸쉬업

5. The Seven

스토리: The Seven은 중앙정보국 (CIA) 요원 그렉 로튼을 기리기 위해 만들어진 히어로 와드입니다. 그는 테러 조직과의 싸움에서 용맹하게 행동한 후 전사했습니다.

운동 방법: The Seven 와드는 다음과 같은 운동으로 구성됩니다:

• 7개의 데드리프트
• 7개의 푸쉬업
• 7개의 칠량 스프린트
• 7개의 자연스럽고 공격적인 행
• 7개의 점프 스쿼트
• 7개의 푸쉬 프레스
• 7개의 푸쉬업 레니세이션

크로스핏 히어로 와드는 이런 식으로 다양한 히어로들을 기리기 위해 만들어진 특별한 운동 세션입니다. 각 히어로 와드는 그들의 이야기와 함께 고강도 운동으로 구성되어 있습니다. 이들의 용감한 헌신을 기리면서 자신의 운동 수준을 향상시키고 동시에 그들의 기념을 지속할 수 있습니다.