1RM 뜻, 계산기, 측정 방법과 이유

오늘은 크로스핏에서 자주 다루는 1RM의 뜻과 1RM 측정 이유, 그리고 유용한 1RM 계산기 및 측정 사이트에 대해서 알아보겠습니다. 1RM이란 1 Repetition Maximum의 약자로 1회에 최대 얼만큼의 무게를 들 수 있는지를 뜻합니다. 크로스핏에서는 스쿼트 및 데드리프트 등의 하체 운동을 기반으로 한 역도 운동 동작이 많아, 지속적인 성장을 하려면 이 1RM 측정과 계산방법에 대해서 알아둬야할 필요가 있습니다.

 

1. 1RM 뜻

  1RM은 앞서 언급드린 것처럼 1Repetition Maximum의 약자로 1회에 최대 얼마만큼의 무게를 들 수 있는지를 뜻합니다. R은 반복 횟수, M은 최대치를 의미하고 있습니다. 3RM은 3회를 최대 얼마만큼의 무게를 들어올리는지, 10RM은 10회를 최대 얼마만큼의 무게를 들어올린다고 생각해주시면 되겠습니다.

 

2. 1RM 측정 이유와 방법(계산기 사이트)

  헬스 관련 유튜브나 여러 커뮤니티를 통해 운동 방법을 학습하시는 분들은 1RM의 80%로 6회 식의 운동 무게와 횟수를 가이드하는 걸 보실 수 있습니다. 제대로 된 자세가 숙달이 되시면 1RM을 측정하는 것은 그리 어려운 일이 아니지만, 초보가 바로 1RM을 측정하는데에는 무리가 있습니다. 이럴 때에는 10RM, 20RM을 측정하고, 링크에 걸려있는 사이트에 접속하셔서 자신이 들어올린 중량과 횟수를 설정 후 입력하시면 1RM을 간접적으로 측정해보실 수 있습니다. 

 

3. 1RM 훈련 방법

  1RM 훈련 이유는 다양합니다. 자신의 현재 운동 수행 능력에 대한 파악을 해야 되거나, 크로스핏에서는 주기적으로 1RM 측정을 하기 때문인데요. 이렇게 1RM 측정 훈련을 하실 때에도 주의하셔아할 부분이 있습니다.

  1) 반드시 정확한 자세를 숙지하고 해주셔야 합니다. 

  평소 운동하실 때에도 해당 부위가 아닌 다른 근육이나 관절에 약간의 통증이 느껴지실 경우에는 1RM 측정을 하지 마시고, 자세를 숙지하시는 것부터 시작하시는게 좋습니다.

  2) 측정 주기는 2~3달에 1번씩 측정하시는게 좋습니다.

  1RM은 본인이 들 수 있는 무게의 최대치를 들어올리기 때문에 잦은 측정은 관절이나 신체에 무리가 갈 수 있습니다. 2~3달 정도의 텀을 두고 여유롭게 측정하시는 것이 근력 성장에 더욱 도움이 됩니다.

  3) 여러 운동 방법과 같이 병행해주셔야 합니다.

   흔히 1RM을 측정하는 3대 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스)에 대하여 관련 부위를 보조해주는 운동과 병행을 해주셔야, 주요 근육이 힘을 발휘할 때, 협응에 좀 더 도움이 되기 때문입니다.

 

이처럼 1RM 측정과 1RM 계산기 사이트, 1RM 뜻에 대해 알아봤는데요. 날씨가 추운 겨울에는 평소에 근육이 굳어져 있기 때문에 충분한 스트레칭과 가벼운 유산소를 통해 몸을 따뜻하게 데워주시고 1RM 측정을 하신다면 좋습니다. 항상 부상 조심하시고, 오늘도 즐거운 운동되세요!